Fit lopta a jej výhody vo fitness (video: domáci workout s fit loptou)

Fit lopta (v angličtine má zaužívaných viacero názvov napr. fitness ball, swiss ball, gymnastic ball) je výbornou pomôckou na efektívny fitness tréning, je však nutné vedieť ju správne používať. Povieme si pár základných zásad.

Fit loptu nájdeme už  takmer v každom fitness centre a kúpila si ju určite asi každá druhá žena na domáce cvičenie. Asi by som uhádla, že ju malé percento z vás používa a vlastne netuší čo s ňou. Veď dlhé roky išlo aj o môj prípad 🙂

Povedzme si teda zopár základných zásad ako cvičiť na fit lopte:

1. pokiaľ chcete zaradiť tréning s fit loptou k vášmu súčasnému fitness tréningu, workout na fit lopte vykonávajte až PO dokončení vášho denného fitness tréningu (hlavných cvikov) – zapojíte tak efektívne stabilizátory, ktoré budú pracovať viac, ak predtým cielene unavíte ostatné svaly,

2. vykonávajte max. 2-3 série na jednu svalovú partiu (nie 2-3 série jedného cviku), pretože svaly stabilizačného systému sú malé a nepotrebujú nekonečné série cvikov na ich precvičenie,

3. fit lopta je skvelým nástrojom na zaradenie istej formy fitnessu do vašej každodennej rutiny – sadnite si na fit loptu pri práci, či doma pri chatovaní na facebooku, platení účtov a spevníte si chrbtové a brušné svalstvo, navyše (podľa výskumov) spálite 4x viac kalórií ako pri sedení na stoličke.

Medzi výhody a najlepšie možné spôsoby využitia fit lopty patria:

1. výborný spôsob na precvičenie ‘core’ svalov (svalov stredu tela – brušné svaly, svaly spodného chrbta a svaly stabilizačného systému),

2. fit lopta ponúka množstvo spôsobov ako najlepšie precvičiť brušné svaly, rôzne druhy cvikov a široké spektrum pohyby zamerané na spevnenie brucha (napr. crunches, reverse crunches, russion twists, atď.),

3. tréningy na fit lopte sú síce super, ale nenahrádzala by som nimi komplexný fitness tréning, tzn. sú naozaj efektívne vtedy, ak sú správne integrované do celkového tréningového programu.


Akú fit loptu si mám kúpiť?

Pri kúpe správnej veľkosti fit lopty prihliadajte na vašu výšku podľa nasledujúcej tabuľky:

vaša výška priemer fit lopty veľkosť
145 cm 45 cm Small (S)
145-165 cm 55 cm Medium (M)
165-185 cm 65 cm Large (L)
185195 cm 75 cm Extra Large (XL)
nad 195 cm 85 cm Extra, Extra Large (XXL)

 

Vyberte si tú správnu fit loptu tu:

Príspevky neboli nájdené

Tak si poďme zacvičiť s fit loptou a spevniť si svaly, prípadne videá berte ako inšpiráciu a vyberte si z nich cviky, ktoré si zaradíte do vášho fitness plánu (tak to robím ja :)).

Zdroje: bodybuilding.com, livestrong.com
Milujem dobré jedlo a fitness, preto vzniklo milujemfitness.sk. Fitness je moja vášeň od 15tich, kedy mi došlo, že takto sa cítim oveľa lepšie. Je to predovšetkým o zdraví, psychohygiene a radosti, ktorú mi cvičenie prináša. Preto sa rada s vami o túto vášeň podelím 🙂
Zdieľajte tento článok:
Share on Facebook0Share on Google+0Pin on Pinterest0Tweet about this on TwitterEmail this to someone