Tréningový plán: Ako zabehnúť 5km

Ste úplný začiatočník a láka vás začať behať? Beh je výbornou formou športovej aktivity nielen za cieľom zlepšenia kondície a zdravia, ale aj vyformovania postavy. Je to v súčasnosti jedna z najobľúbenejších aktivít, ktorá vyžaduje iba dobrú obuv a odhodlanie začať.

Ak sa však zatiaľ iba pohrávate s myšlienkou začať behať a neveríte si, že by ste dokázali zabehnúť 5km, vyskúšajte tento 6-týždňový tréningový plán, vďaka ktorému si beh zamilujete.

1. týždeň

1.deň/Pondelok – 1 min. beh, 1 min. chôdza (10x opakovať)

2.deň/Štvrtok – 1  min. beh, 1 min. chôdza (11x opakovať)

3.deň/Sobota – plávanie, korčulovanie, bicykel alebo pod.

4.deň/Nedeľa –  1 min. beh, 1 min. chôdza (12x opakovať)

2.týždeň

1.deň – 2 min. beh, 2 min. chôdza (5x opakovať)

2.deň – 2 min. beh, 2 min. chôdza (6x opakovať)

3.deň – bicyklovanie, korčulovanie alebo pod.

4.deň – 2 min. beh, 2 min. chôdza (7x opakovať)

3.týždeň

1.deň – 3 min. beh, 3 min. chôdza (4x opakovať)

2.deň – 3 min. beh, 3 min. chôdza (5x opakovať)

3.deň – fitness centrum, funkčný tréning, silový tréning alebo pod.

4.deň – 3 min. beh, 3 min. chôdza (6x opakovať)

4.týždeň

1.deň – 4 min. beh, 3 min. chôdza (4x opakovať)

2.deň – 4 min. beh, 3 min. chôdza (4x opakovať)

3.deň – fitness centrum, funkčný tréning, silový tréning alebo pod.

4.deň – 4 min. beh, 3 min. chôdza (5x opakovať)

5.týždeň

1.deň – 5 min. beh, 3 min. chôdza (4x opakovať)

2.deň – 5 min. beh, 2 min. chôdza (4x opakovať)

3.deň – chôdza v lese 1-2 hodiny, rýchla chôdza, turistika alebo pod.

4.deň – 5 min. beh, 2 min. chôdza (5x opakovať)

6.týždeň

1.deň – 5 min. beh, 1 min. chôdza (6x opakovať)

2.deň – 5 min. beh, 1 min. chôdza (7x opakovať)

3.deň – odpočinok

4.deň – 5km beh

Zdroj: Runner’s World

Milujem dobré jedlo a fitness, preto vzniklo milujemfitness.sk. Fitness je moja vášeň od 15tich, kedy mi došlo, že takto sa cítim oveľa lepšie. Je to predovšetkým o zdraví, psychohygiene a radosti, ktorú mi cvičenie prináša. Preto sa rada s vami o túto vášeň podelím 🙂
Zdieľajte tento článok:
Share on Facebook0Share on Google+0Pin on Pinterest0Tweet about this on TwitterEmail this to someone